Vyberáme najlepšiu vibračnú plošinu

Ako vybrať vibračnú plošinu

Vibračná plošina (power plate) je univerzálny stroj na domáce cvičenie, možno sa s nimi však stretnúť aj v posilňovniach. Môže byť alternatívou k rotopede, eliptickému trenažéra a ďalším podobným fitness zariadením. Ak sa teda rozhodnete pre cvičenie v domácom prostredí, je pre vás domáce vibračné plošina to pravé.

Dôležité je si uvedomiť, že nestačí na vibračnú plošinu iba nastúpiť a čakať, že schudnete. Musíte sa zapojiť a vykonávať na nej najrôznejšie cviky. Kombinácia cvikov spolu s vibrujúca podložkou zvyšuje efektivitu vykonávaných cvikov, čo má za následok spevnenie celého tela. Ak sa chystáte zhodiť prebytočný tuk, je potreba k cvičeniu dodržovať tiež správny jedálniček, ktorý pomôže rýchlejším zmenám.

Účinky a prínosy vibračné plošiny

Na trhu existuje veľké množstvo vibračných plošín, a preto je dobré pred kúpou vyberať dôkladne a zamerať sa na všetko príslušenstvo a aspekty stroja. Vibračný stroj vám pomôže:

• Zmierniť (odstrániť) celulitídu
• Zlepšiť držanie tela
• Odstrániť prebytočný tuk
• Spevniť a tvarovať postavu
• Zlepšiť fyzickú (poťažmo i psychickú) kondíciu

Vibračná doska na cvičenie má tak veľa prínosných vlastností, ktoré na sebe rýchlo spoznáte, ak budete dodržiavať cvičiaci plán. Je prínosné, že väčšina produktov má v nejakej forme cvičiaci plán súčasťou balenia, všeobecne sa však udáva, že by sa malo cvičiť 10 až 15 minút trikrát týždenne.

Vibromasážna plošina má svoje opodstatnenie aj v prípade liečenia najrôznejších chorôb, alebo pri pooperačných rekonvalescencii. Vibračné stroje kladne pôsobí na pacientov s Parkinsonovou chorobou, na poúrazové stavy, kedy urýchľujú rehabilitáciu a v neposlednom rade tiež na pacientov s roztrúsenou sklerózou. Veľkou výhodou týchto plošín je celkové posilnenie svalov a kostí bez zaťažovania kĺbov. Po konzultácii s lekárom je stroj odporúčaný aj pre staršie osoby, ktoré majú problémy s kĺbmi. V dôsledku tejto terapie môže dôjsť k zmierneniu bolesti chrbtice a kĺbov.

Pre koho vibračná plošina určená nie je

Tak ako u všetkého sú aj u tohto stroja určité obmedzenia, v dôsledku ktorých by ste nemali stroj využívať. Spozornieť by ste mali ak je cvičiaci osoba tehotná, trpí migrénami, ďalej ľudia s akútnou kýlou, epileptici, ľudia s ťažkou cukrovkou, osoby s umelými kĺbmi a ľudia, ktorí trpia problémami so sietnicou.

Dôležité upozornenie! Pred začatím cvičenia by ste sa vždy mali poradiť s lekárom, fyzioterapeutom alebo iným kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Nosnosť a hmotnosť vibračnej plošiny

Medzi jedny z hlavných parametrov patrí celková hmotnosť plošiny a tiež jej nosnosť. Hmotnosť prístroja je spravidla daná typom stroja. Pokiaľ sa jedná o základnú vibračnú dosku, väčšinou sa jej hmotnosť bude pohybovať okolo 10 kg. Taká je teda veľmi dobre prenosná, a hlavne aj skladná. Keď mu sa jedná o stroj s madlami, ide o ťažšie, ale viac stabilný stroj, ktorý dosahuje najčastejšie hmotnosťou od 10 do 40 kilogramov. V tomto prípade si dajte pozor, či má vibračné plošina transportné kolieska alebo nie, dokážu vám uľahčiť prácu pri jej manipuláciu.

Nosnosť je základným parametrom, ktorý musí udávať každý podobný posilňovací stroj. Väčšinou sa nosnosť pohybuje od 100 – 150 kg, čo je pre mnoho ľudí dostatočné. Je však dobré brať tento údaj s určitou rezervou a v žiadnom prípade doporučené maximálne zaťaženie neprekračovať.

Rýchlosť a typ vibrácií

Nastavenie rýchlosti má vplyv na celkovú efektivitu vibrácií. Čím si vyberiete lacnejší stroj, tým menší počet rýchlostí bude spravidla mať. Kvalitnejšie stroje majú okolo 60 stupňov nastavenia rýchlosti a platí, že čím väčšia nastavenie výberu rýchlosti je k dispozícii, tým je stroj plynulejší.

Lineárne (vertikálne) vibrácie

Tieto plošiny sa pohybujú smerom hore a dole a sú ideálne pre relaxáciu a zlepšenie cirkulácie krvi. Lineárne stroje sú o niečo ľahšie a môžu po dlhšom cvičení vyvolať bzučanie v hlave, čo niekomu môže vadiť.

Oscilačné (horizontálne) vibrácie

Tieto vibračné plošiny majú najväčšiu amplitúdu a stroje sa pohybujú ako hojdačka. Vibrácie by sa dali porovnať s tým, keď človek beží alebo chodí. Pri vyšších frekvenciách dodávajú výraznejšiu svalovú stimuláciu a vyvolávajú najsilnejší reakciu obehového systému, ktorý zlepšuje prietok krvi.

Duálne vibrácie

Stroj umožní dva druhy vibrácií naraz, alebo samostatne oscilačnou a lineárnou vibráciu. Napospol ponúka dva druhy vibrácií, ktoré sú pri cvičení efektívnejšie a sú zárukou vyššieho pohodlia. Do týchto vibračných plošín spadajú tiež najpokročilejšie modely s 3D vibráciami.

Sonické vibrácie

Sú podobné ako lineárne vibrácie a sú zaradené ako nejterapeutičtější a najšetrnejší stoji vôbec. Vibračná plošina je umiestnená na reproduktoroch, ktoré robia pohyb hore a dole. Nevýhodou je ich vysoká cena, ktorá je oproti ostatným výrazne vyššie, a preto sa s nimi okrem špecializovaných zariadení príliš nestretnete.

Ovládanie a doplnky

Medzi vybavenie, ktoré stoji štandardne ponúka, sa radí LED display. Tým je opatrená väčšina vibračných plošín a má za úlohu počas cvičenia ukazovať uplynulý čas, spálené kalórie, srdcový tep a mnoho ďalších informácií. Vždy záleží na konkrétnom modeli, najlacnejšie vibračné plošiny majú display iba jeden a základné, kdežto pokročilé vibračné dosky na cvičenia môžu mať displejov viac a podrobnejšie, s viac zobrazovanými informáciami. Blízkosti displeja bývajú umiestnené tlačidlá, ktorými sa vibromasážny stroj ľahko ovláda.

Pokiaľ sa jedná o menšie prevedenie vibračné plošiny, štandardne u nej nenájdete pevné rúčky, ale gumové laná, inak povedané posilňovacie expandéry. Tie pomôžu nielen držať rovnováhu, ale je možné s nimi vykonávať aj rad cvikov. Práve preto sú aj pri niektorých modeloch s madlami dodávané gumové expandéry tiež.

Starostlivosť o vibračnú dosku

Dôležitou súčasťou je pravidelne kontrolovať skrutky, alebo iné komponenty, ktoré sa môžu počas cvičenia v dôsledku vibrácií povoliť. Niektoré modely sú na povoľovaní náchylné menej, iné naopak viac. Čas od času by ste však kontrolu vykonať mali u každého stroja.

Vibrostation nepotrebuje tak veľkú údržbu, ako tomu môže byť u iných fitness strojov, však na rutinné starostlivosť po každom cvičení by sme zabudnúť nemali. Po cvičení stačí dosku utrieť od potu, prachu a ďalšie nečistôt. Môžete použiť aj dezinfekčný sprej, najmä ak cvičiaci stroj nepoužívate len vy sami, ale delíte sa o neho s viacerými ľuďmi.

Otázky pri výbere vibračné dosky na cvičenie

Je vibračný stroj vhodný len na chudnutie?

Spaľovanie tuku a chudnutie nie je jediný efekt, ktorým vibračnou plošinou, spolu s vhodným jedálničkom a cvičením, môžete dosiahnuť. Vhodnou kombináciou cvikov posilníte rôzne svalové skupiny (lýtka, zadok, brucho, stehná, ramená, ruky) či zlepšíte fyzickú a psychickú kondíciu.

Je vibračná plošina vhodná len pre domáce cvičenie?

Nie, aj aktívni športovci môžu získať cvičením na vibračnej plošine. Rozhodujúca je voľba správneho stroja. Na domáce cvičenie a rekreačné využitie postačí lacnejšie stroja so slabším motorom. Aktívnejší cvičenie vyžaduje silnejší motor, ideálne nad 300 W a so zdvojeným systémom vibrácií.

Ako cvičiť na vibračnej plošine?

K vibračnej plošine je zvyčajne priložený aj cvičiaci plán, popisujúci cviky, ktoré môžete na vibračnej plošine vykonávať. K základným patrí napríklad drepy, široké kliky, cviky na brucho (podobne ako na zemi, napríklad príťahy nôh či sed ľahy) alebo posilňovanie tricepsov.